4 కోర్ విధులు మరియు కదలికలు మీ అబ్స్‌ను మార్చడానికి అవసరం

మా ఉత్పత్తుల ఎంపిక ఎడిటర్-పరీక్షించబడినవి, నిపుణులచే ఆమోదించబడినవి. మేము మా వెబ్‌సైట్‌లోని లింక్‌ల నుండి కమీషన్‌లను సంపాదించవచ్చు.
న్యూ మెన్స్ హెల్త్ ట్రైనింగ్ గైడ్ యొక్క 90-రోజుల పరివర్తన ఛాలెంజ్ నుండి ఇక్కడ ఒక సారాంశం ఉంది: Abs. ఒక పుస్తకంలో, మీకు అవసరమైన అన్ని సాధనాలు – సమాచారం, పోషకాహార మార్గదర్శకాలు మరియు వ్యాయామాలు – కేవలం 3 నెలల్లోనే మీరు పొందుతారు.
నేను పదే పదే చెప్పినట్లుగా, మీ ప్రోగ్రామ్‌ని ప్లాన్ చేయడం అనేది మిమ్మల్ని మెరుగ్గా కనిపించేలా మరియు అనుభూతి చెందేలా చేసే అన్ని అంశాల మధ్య సహకారంగా ఉండాలి. కండరాలు మరియు వాటి నిర్దిష్ట విధులను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శిక్షణా నియమావళిని మెరుగ్గా సిద్ధం చేయడానికి అవసరమైన జ్ఞానం యొక్క మొదటి పొరను మీకు అందిస్తుంది.
తదుపరి దశను తీసుకోవడానికి, మీరు ప్రోగ్రామ్ పురోగమిస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రావీణ్యం పొందగల నాలుగు రకాల కదలికలను (మరియు కౌంటర్ కదలికలు) చూడాలి. ఈ నాలుగు రకాల వ్యాయామం మీ అబ్స్‌ను నిర్మించడానికి అవసరం. మీరు కేవలం ఒక కదలికపై ఆధారపడలేరు. , మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి, సిట్-అప్ కోసం ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ లాగా.
ఈ నాలుగు కేటగిరీలు కూడా మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ టూల్ బెల్ట్‌కి కొన్ని సరికొత్త టూల్స్‌ను కూడా జోడిస్తాయి. ఇది మీ అబ్స్ మెరుగ్గా కనిపించడమే కాదు – మీరు వేగంగా రన్ అవుతారు, కొత్త PRలను హిట్ చేస్తారు మరియు గతాన్ని పుష్ చేస్తారు. మీ ప్రస్తుత పరిమితులు!నాలుగు వర్గాలు మరియు వాటి విధులను పరిశీలిద్దాం.
శిక్షణలో బ్రేసింగ్ అనేది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన నైపుణ్యాలలో ఒకటి. మీరు రక్షించాలనుకుంటున్న దానికి మీరు మద్దతు ఇవ్వాలి, ఈ సందర్భంలో మీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని సూచిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే భంగిమ అదే మీరు లిఫ్ట్‌లోకి తీసుకువస్తారు. మీరు స్క్వాట్‌ల కోసం మీ పైభాగంలో బార్‌ను కలిగి ఉంటారు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల కోసం ట్రాపెజోయిడల్ బార్‌తో మీ చేతులను కలిగి ఉంటారు, మీరు దానిని సరిగ్గా సపోర్ట్ చేయకపోతే, మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.
బ్రేసింగ్ అనేది భుజాలు మరియు తుంటి మధ్య స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించే చర్య. ఇది ఛాతీ మరియు బట్ దిగువన కలుపుతూ ఒక బలమైన టెన్షన్ లైన్ లాగా అనిపించాలి. బ్రేసింగ్ గురించిన అత్యంత సాధారణ అపోహల్లో ఒకటి మీరు మీ పొట్టలోకి చప్పరించడం ద్వారా బ్రేసింగ్‌లో పాల్గొంటారు. .ఇది మీ బొడ్డుపై ఉన్న ఇంట్రా-అబ్డామినల్ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి చేయబడుతుంది, ఇది మేము సాధించాలనుకుంటున్న దానికి ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం.
పొత్తికడుపు కుహరంలోని స్థిరమైన ఒత్తిడిని ఇంట్రా-ఉదర పీడనం నిర్వచించబడింది. ఈ మెకానిజం మీ పొత్తికడుపును మెరుగ్గా స్థిరీకరించగలదు. మీ ఎగువ శరీరం ఒక ఖాళీ ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్ అని ఊహించుకోండి. నీటి సీసాపై టోపీ లేకపోతే (ఒత్తిడి లేదు, లేదు సపోర్ట్), బాటిల్ మీకు కావలసిన ఏ దిశలోనైనా దాదాపు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా వంగి ఉంటుంది. కానీ మీరు దానిపై టోపీని ఉంచినట్లయితే (వాయు పీడనం, మద్దతు) వాటర్ బాటిల్‌ను వంచడం దాదాపు అసాధ్యం. ఇదే విధమైన యంత్రాంగాన్ని మేము చేస్తాము. శిక్షణలో ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు.
నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కోర్ అనేది శక్తి బదిలీ జంక్షన్. మీరు స్ప్రింటింగ్, స్క్వాటింగ్, నొక్కడం మొదలైనవాటిని చేస్తే, మీ కోర్‌కి ఎలా సరిగ్గా మద్దతు ఇవ్వాలో మరియు ఎంత వరకు మీరు తెలుసుకోవాలి.
భ్రమణ అనేది ఒక ఆవశ్యకమైన ఉద్యమం. మీరు జిమ్‌లో చేసే చాలా కదలికలు ఒంటరిగా, సరళ రేఖల ద్వారా ఉంటాయి, ఇది మన దైనందిన జీవితాన్ని పోలి ఉండదు. నిజం ఏమిటంటే, మనం తిరుగుతాము (చాలా) .మీరు హైవేలో కలిసిపోతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని తిప్పడం లేదా కిరాణా సామాను ప్యాక్ చేయడానికి మీ మొండెం మెలితిప్పడం గురించి ఆలోచించండి.
భ్రమణం అనేది ఒక కేంద్ర బిందువు చుట్టూ పనిచేసే బహుళ కీళ్ళు మరియు కండరాల వ్యవస్థల ఏకీకరణ. సాధారణంగా, ఈ కేంద్ర బిందువు మధ్యభాగంలో ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మనం శరీరం చుట్టూ లేదా వివిధ స్థాయిల నుండి కదిలినప్పుడు. మేము మలుపులు తీసుకోకూడదనుకుంటే, మధ్యభాగం, సురక్షితంగా ఉండటానికి ఆ ప్రాంతంలో మాకు కొంత స్థాయి తేలిక కదలిక అవసరమనే వాస్తవాన్ని మీరు గౌరవించాలి. ఈ విషయంలో భ్రమణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది…
నేను చెప్పినట్లుగా, భ్రమణం అనేది ఒక ముఖ్యమైన కదలిక. మనం కదిలినప్పుడు, శరీరం సురక్షితంగా భావించినప్పుడు మాత్రమే దాని ఉత్తమమైన పనిని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. శరీరం కోసం ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను నిర్మించడం వలన వారు కదలిక ద్వారా సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు కాబట్టి కదలికకు కొత్త అవకాశాలను తెరుస్తుంది.
మీరు బ్రేక్‌లు లేకుండా బైక్‌ను నడపడం ఎలాగో నేర్చుకోకూడదనుకున్నట్లే, స్పిన్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకునేలోపు మిడ్‌సెక్షన్‌లో స్పిన్‌ను సరిగ్గా నిరోధించడం ఎలాగో నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు.
వ్యతిరేక భ్రమణ సాంకేతికత బ్రేసింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది; ఇది అభ్యాసం ద్వారా పొందబడుతుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్ చాలా విజయవంతం కావడానికి ఒక ముఖ్య కారణం ఏమిటంటే, ఇది 90 రోజుల వ్యవధిలో ముగుస్తుంది, ఇది ఒక నైపుణ్యాన్ని మరొకదానిపై నెమ్మదిగా పెంపొందించడానికి మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మాలో పునరావృతమయ్యే థీమ్‌లలో ఒకటి. ప్రణాళికలు.
ముందుకు వంగడం అనేది ఒక సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం. ఇటీవల తరచుగా విస్మరించబడినప్పటికీ, వెన్నెముక వంగుట అనేది సాధారణ కదలికల కోసం మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది, కాబట్టి మనం ఈ ప్రాథమిక కదలికను మెరుగ్గా నిర్వహించాలి. ఈ రోజువారీ కదలిక కోసం మెరుగ్గా సిద్ధం కావడానికి, మేము మా విధానాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలి.
అవును, అంటే క్రంచ్‌లు మరియు ఇతర కదలికలు అన్నీ చెడ్డవి కావు. ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, కొన్ని కదలికలు పాతవి, మరియు వెన్నెముక వంగుట అనేది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో "సమస్య"గా గుర్తించబడింది. కానీ, మీరు క్రంచెస్‌తో చేసినట్లుగా, మీ వెన్నెముక మీరు ప్రతి ఉదయం లేచి కూర్చొని మంచం నుండి లేచినప్పుడు-మరియు మీరు నేలపై నుండి ఏదైనా తీసుకున్నప్పుడు మీరు చేసేది. ముందుకు వంగడం మీకు హాని కలిగించదు. అధ్వాన్నమైన ఆచరణ అమలు! అందుకే నేను మీ రూపం మరియు సాంకేతికతను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను ప్రతి అడుగు.