చైనీస్
మా ఉత్పత్తుల ఎంపిక ఎడిటర్-పరీక్షించబడింది, నిపుణుల ఆమోదం పొందింది. మా వెబ్సైట్లోని లింక్ల నుండి మేము కమీషన్లను సంపాదించవచ్చు.
న్యూ మెన్స్ హెల్త్ ట్రైనింగ్ గైడ్ యొక్క 90-రోజుల ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ ఛాలెంజ్ నుండి ఒక సారాంశం ఇక్కడ ఉంది: అబ్స్. ఒకే పుస్తకంలో, మీ అబ్స్ను కేవలం 3 నెలల్లో నిర్మించడానికి మీకు అవసరమైన అన్ని సాధనాలు - సమాచారం, పోషకాహార మార్గదర్శకాలు మరియు వ్యాయామాలు - మీకు లభిస్తాయి.
నేను పదే పదే చెప్పినట్లుగా, మీ కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేయడం అనేది మిమ్మల్ని మెరుగ్గా కనిపించేలా మరియు అనుభూతి చెందేలా చేసే అన్ని అంశాల మధ్య సహకారంగా ఉండాలి. కండరాలను మరియు వాటి నిర్దిష్ట విధులను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ శిక్షణ నియమాన్ని బాగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీకు అవసరమైన మొదటి జ్ఞాన పొర లభిస్తుంది.
తదుపరి అడుగు వేయడానికి, ప్రోగ్రామ్ ముందుకు సాగుతున్న కొద్దీ మీరు ప్రావీణ్యం పొందే నాలుగు రకాల కదలికలను (మరియు ప్రతి కదలికలను) మీరు చూడాలి. ఈ నాలుగు రకాల వ్యాయామాలు మీ అబ్స్ను నిర్మించడానికి చాలా అవసరం. మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి సిట్-అప్ కోసం ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ వంటి ఒకే ఒక కదలికపై ఆధారపడలేరు.
ఈ నాలుగు కేటగిరీలు మీకు ఇప్పటికే ఉన్న నైపుణ్యాలను పెంచడమే కాకుండా, మీ టూల్ బెల్ట్కు కొన్ని సరికొత్త సాధనాలను కూడా జోడిస్తాయి. ఇది మీ అబ్స్ను మెరుగ్గా కనిపించేలా చేయడమే కాకుండా - మీరు వేగంగా పరిగెత్తుతారు, కొత్త PRలను సాధిస్తారు మరియు మీ ప్రస్తుత పరిమితులను దాటి ముందుకు సాగుతారు! నాలుగు కేటగిరీలు మరియు వాటి విధులను పరిశీలిద్దాం.
శిక్షణలో బ్రేసింగ్ అనేది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడిన నైపుణ్యాలలో ఒకటి. మీరు రక్షించుకోవాలనుకునే దానికి మీరు మద్దతు ఇవ్వాలి, ఈ సందర్భంలో ఇది మీ వెన్నెముక స్థానాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మోస్తున్న భంగిమ మీరు లిఫ్ట్లోకి తీసుకువచ్చే భంగిమ లాంటిది. స్క్వాట్ల కోసం మీ పై వీపులో బార్ ఉన్నా లేదా డెడ్లిఫ్ట్ల కోసం మీ చేతుల్లో ట్రాపెజోయిడల్ బార్ ఉన్నా, మీరు దానిని సరిగ్గా సపోర్ట్ చేయకపోతే, మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.
బ్రేసింగ్ అనేది భుజాలు మరియు తుంటి మధ్య స్థిరత్వాన్ని నిర్మించే చర్య. ఇది ఛాతీ దిగువ భాగాన్ని మరియు పిరుదులను కలిపే బలమైన ఉద్రిక్తత రేఖలా అనిపించాలి. బ్రేసింగ్ గురించి అత్యంత సాధారణ అపోహలలో ఒకటి, మీరు మీ కడుపులోకి పీల్చుకోవడం ద్వారా బ్రేసింగ్లో పాల్గొంటారు. ఇది మీ బొడ్డుపై ఉన్న ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని తొలగించడానికి చేయబడుతుంది, ఇది మనం సాధించాలనుకుంటున్న దానికి ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం.
ఉదర కుహరంలో స్థిరమైన-స్థితి ఒత్తిడిని ఇంట్రా-ఉదర పీడనంగా నిర్వచించారు. ఈ యంత్రాంగం మీ పొత్తికడుపును బాగా స్థిరీకరించగలదు. మీ పైభాగం ఖాళీ ప్లాస్టిక్ నీటి బాటిల్ అని ఊహించుకోండి. నీటి బాటిల్పై మూత లేకపోతే (ఒత్తిడి లేదు, మద్దతు లేదు), దాదాపు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా బాటిల్ను మీకు కావలసిన దిశలో వంచవచ్చు. కానీ మీరు దానిపై మూతను ఉంచితే (గాలి పీడనం, మద్దతు) నీటి బాటిల్ను వంచడం దాదాపు అసాధ్యం. శిక్షణలో మనం ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అదే రకమైన యంత్రాంగం ఇది.
నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, కోర్ అనేది శక్తి బదిలీ జంక్షన్. మీరు పరుగు, చతికిలబడటం, నొక్కడం మొదలైనవి చేస్తుంటే, మీ కోర్ను ఎలా సరిగ్గా సమర్ధించాలో మరియు ఎంతవరకు సమర్ధించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
భ్రమణం అనేది ఒక ముఖ్యమైన కదలిక. జిమ్లో ప్రజలు చేసే కదలికలు చాలా వరకు ఒంటరిగా, సరళ రేఖల ద్వారా జరుగుతాయి, ఇది మనం మన దైనందిన జీవితాలను గడిపే విధానాన్ని పోలి ఉండదు. నిజం ఏమిటంటే, మనం (చాలా) తిరుగుతాము. మీరు హైవేపై కలిసిపోతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని తిప్పడం లేదా కిరాణా సామాగ్రిని ప్యాక్ చేయడానికి మీ మొండెం తిప్పడం గురించి ఆలోచించండి.
భ్రమణం అనేది ఒక కేంద్ర బిందువు చుట్టూ పనిచేసే బహుళ కీళ్ళు మరియు కండరాల వ్యవస్థల ఏకీకరణ. సాధారణంగా, ఈ కేంద్ర బిందువు మధ్యభాగంలో ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మనం శరీరం చుట్టూ లేదా వివిధ స్థాయిల నుండి కదిలేటప్పుడు. మధ్యభాగం నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మనం మలుపులు తీసుకోవాలనుకోవడం లేదు, సురక్షితంగా ఉండటానికి ఆ ప్రాంతంలో మనకు కొంత స్థాయి సులభమైన కదలిక అవసరమనే వాస్తవాన్ని మీరు గౌరవించాలి. ఈ విషయంలో భ్రమణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది…
నేను చెప్పినట్లుగా, భ్రమణం ఒక ముఖ్యమైన కదలిక. మనం కదిలేటప్పుడు, శరీరం సురక్షితంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే తన శక్తి మేరకు పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. శరీరానికి ఒక చట్రాన్ని నిర్మించడం వల్ల వారు కదలిక ద్వారా సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు, తద్వారా కదలికకు కొత్త అవకాశాలు తెరుచుకుంటాయి.
బ్రేకులు లేకుండా సైకిల్ తొక్కడం నేర్చుకోవాలనుకోనట్లే, స్పిన్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకునే ముందు మధ్యలో స్పిన్ను సరిగ్గా ఎలా నిరోధించాలో నేర్చుకోవాలనుకోవడం లేదు.
యాంటీ-రొటేషన్ టెక్నిక్ బ్రేసింగ్ను పోలి ఉంటుంది; దీనిని సాధన ద్వారా పొందవచ్చు. ఈ కార్యక్రమం ఇంత విజయవంతం కావడానికి ముఖ్య కారణాలలో ఒకటి, ఇది 90 రోజుల వ్యవధిలో విప్పుతుంది, ఒక నైపుణ్యాన్ని మరొకదానిపై నెమ్మదిగా నిర్మించుకోవడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. ఇది మా ప్రణాళికలలో పునరావృతమయ్యే ఇతివృత్తాలలో ఒకటి అవుతుంది.
ముందుకు వంగడం అనేది ఒక సాధారణ రోజువారీ వ్యాయామం. ఇటీవల తరచుగా విస్మరించబడుతున్నప్పటికీ, వెన్నెముక వంగుట మనల్ని సాధారణ కదలికలకు సిద్ధం చేస్తుంది, కాబట్టి మనం ఈ ప్రాథమిక కదలికను చేయడంలో మెరుగ్గా ఉండాలి. ఈ రోజువారీ కదలికకు బాగా సిద్ధం కావడానికి, మన విధానాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలి.
అవును, అంటే క్రంచెస్ మరియు ఇతర కదలికలు అన్నీ చెడ్డవి కావు. ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో, కొన్ని కదలికలు పాతవి, మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వెన్నెముక వంగడం ఒక "సమస్య"గా చిత్రీకరించబడింది. కానీ, మీరు క్రంచెస్తో చేసినట్లుగా, మీరు ప్రతి ఉదయం కూర్చుని మంచం నుండి లేచినప్పుడు మరియు మీరు నేల నుండి ఏదైనా తీసుకున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను వంచడం చేస్తారు. ముందుకు వంగడం మీకు హాని కలిగించదు. పేలవమైన అభ్యాస అమలు! అందుకే నేను ప్రతి అడుగులోనూ మీ రూపం మరియు సాంకేతికతను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను.
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-04-2022
